오늘 친구들에게 소개할 유용한 정보는
한국정보화진흥원 인터넷중독대응센터에서 발간한 건강한 스마트미디어 활용 가이드북이예요.
스마트폰 사용약속 목적에 맞게 on 과다사용 Off .
알고 계시나요?
스마트폰을 지나치게 많이 사용하면...
○ 스마트폰 블루라이트 : 밤에 자다가 스마트폰 사용하는 것은 뇌에 태양을 들이대는 것,
스마트폰 불빛인 블루라이트는 수면유도 호르몬(멜라토닌) 분비를 억제하여 수면장애를 유발!
○ 디지털 격리 증후군: 스마트폰으로 소통할 때는 편하지만 직접 만나서는 제대로 놀지 못하고 어색한 상태,
함께 있지만 각자 따로 스마트폰만 하면서 놀고 있는 모습, 스마트폰을 손에서 놓을 수 없는 상태!
○ 팝콘 브레인: 현실에 무감각해지고 주의력이 크게 떨어져 팝콘처럼 강한 자극에만 반응하는 것,
스마트폰의 게임, 동영상을 자주 보는 바람에 빠르고 강한 정보에는 익숙하고 현실 세계의 느리고 약한 자극에는 반응을 안하는 뇌!
○ 거북목증후군/ 손목터널증후군: 스마트폰을 장시간 사용하여 목 뒤가 찌릿찌릿해지면서 목뼈가 휘고,
손(엄지손가락과 손바닥)과 손목이 자주 저리고 통증이 심해지는 현상.
○ 스트레스 증후군: SNS를 사용하는 학생 중 남학생(59.0%) 및 여학생(67.5%) : "SNS에 피로감 도는 부담감을 느낀 적이 있다"고 응답.
피로감을 느끼는 이유는 1. 누군지 모르거나 그다지 친분 없는 사람들의 요청을 받는 것. 2. 시간이 많이 투자되는 것
3. 공감이나 댓글, 좋아요 등 좋은 반응을 기대하게 되고 반응이 없을 까봐 고민하게 된다 등등이 있었어요.
잘 들어보지 못한 증후군이지만 증상은 한번쯤 겪어본 것 같지 않나요?
저는 스마트폰 게임이나 SNS를 많이하면 엄지손가락이 아프더라구요. 한번씩 자신은 어떤 증후군이 있는지 체크해봐요!
1주차. 확인과 계획
나의 스마트폰 사용 모습, 혹시 이렇지는 않은가요?
앞으로 바꿔야 할 것들이 어떤 모습일지 체크하며 떠올려보세요.
□ 친구를 만나서도 수시로 스마트폰을 만지작거리는 나
□ SNS 알림이나 문자/채팅 메세지가 오면 바로 확인하거나 답문자를 보내지 않으면 초조,불안해지는 나
□ 밥 먹을 때도, 화장실에 갈 때도 스마트폰을 손에서 놓지 못하는 나
□ 스마트폰을 너무 해서 손목과 목, 어깨가 뻐근해지는 나
□ 공부나 과제를 할 때도 스마트폰을 꼭 책상에 올려놓는 나
□ 한 가지 이용 목적으로 들어가서 결국 이것저것 이용하고 있는 나
□ 좋아요. 싫어요 반응 하나에 그 날 기분이 좌우되는 나
□ 게임 경쟁순위에 스트레스를 받는 나
□ 잠자리에 들어서도 스마트폰을 한동안 만지작거리다가 잠에 드는 나
□ 직접 대화하는 것보다 문자와 이모티콘 대화가 편해진 나
* 재미있는 계산기
중, 고등학교 시기 6년 동안 내가 스마트폰으로 보내게 되는 시간
[(하루 평균 _______시간)X(365일)X(6년)] ÷ 24시간= _______일
2주차. 최초의 성공을 위하여
2주차에는 3일의 성공을 목표로~ , 나 잘하고 있니?- 중간점검, 수정하기/계속 이어가기가 있어요.
3주차. 흔들리지 않고 더욱 견고하게
3주차에는 꾸준한 습관형성을 위해 매일 나의 목표 체크하기, 잘하고 있어 잘했어~!!, 재미있는 21일의 법칙이 있어요.
4주차. 계속되는 나와의 약속
4주차에는 성공적인 습관형성을 위해 매일 나의 목표를 체크하기, 비교해볼까?, 축하와 다짐하기가 있어요.
2~4주차는 밑에 있는 스마트 중독예방 가이드북을 클릭하면
파일을 다운 받을 수 있으니 인쇄하여 사용해보세요.^^
